En este artículo hablaremos sobre qué es el Test de Cooper, qué mide y cual es su origen. También veremos como interpretar sus resultados en función de una seria de variables (hombres y mujeres). También su uso en niños, su fórmula y la estrecha relación que tiene con el VO2Max (Consumo máximo de oxígeno o capacidad aeróbica). Por último comentaremos algunos aspectos importantes de este test y dos alternativas a él: el Test de Rockport y la Course Navette.

Qué es el Test de Cooper y para qué sirve

A grandes rasgos el Test de Cooper es una prueba de resistencia que consiste en recorrer la máxima distancia posible sobre un terreno plano durante un tiempo de 12 minutos.

Cómo se hace el Test de Cooper

Es importante señalar que en absoluto es un entrenamiento, sino que es simplemente una prueba de resistencia que consiste en correr lo máximo posible durante  12 minutos, idealmente a una velocidad constante y siempre sobre llano. 

En qué consiste el test de Cooper

Una vez que ya sabes en qué consiste la prueba de Cooper, habrás adivinado para qué se usa. Como mide la resistencia aeróbica de los sujetos es ampliamente usado como baremo y análisis en muchas instituciones en las que requieren miembros con una buena forma física.

Una vez que ya sabes en qué consiste el Test de Cooper.

Test Cooper – Materiales

Se necesitan muy pocas cosas en realidad: ropa de deporte cómoda, una zona llana donde poder correr sin estorbos ni pitidos –desde pistas de fútbol, baloncesto, padel, hasta parques o avenidas con poco tránsito- y un cronómetro o alguna otra forma para medir la distancia recorrida.

test cooper formula pdf
Test de Cooper Baremos

Como medir la distancia recorrida

A estos efectos se suele usar un móvil o un reloj deportivo con Gps. Este tipo de relojes son interesantes si te planteas el running como parte de tu entrenamiento. Los hay desde los más económicos como el Amazfit bit entorno a los 50 euros hasta los de más calidad y más caros como Garmin Forerunner 235, Garmin Fenix 5 Plus o los Polar M200, Polar M430.

Lo bueno de hacerlo con este tipo de dispositivos es que no tenemos más que indicarle que nos avise a los doce minutos de tiempo recorrido. Afortunadamente no es necesario conocer ya la distancia de un punto a otro con los posibles fallos que conlleva. De todas formas, como decíamos, sino tienes ninguno puedes usar aplicaciones móviles como Endomondo o simplemente Google Maps.

Uso del Test de Cooper

Si lo hacemos correctamente el Test de Cooper nos dará una información muy valiosa sobre nuestra capacidad aeróbica o VO2Max y nuestro estado de forma general. Sus resultados nos ayudarán a planificar mejor nuestro entrenamiento.

En la actualidad es ampliamente usado en academias militares, bomberos, cuerpos policiales y otras instituciones por su fiabilidad a la hora de determinar la capacidad física de una persona.

El origen del Test de Cooper

Fue creado en 1968 por Kenneth Cooper, un médico y militar del Ejército de EEUU que ideó este método para medir el rendimiento aeróbico de los soldados.

El coronel Cooper buscaba un test sencillo que pudiese medir fácilmente la capacidad de esfuerzo de los soldados. Como resultado, ideó una serie de tablas que miden la condición física de acuerdo a unos rangos. Tal fue el éxito que tuvo que se sigue usando con asiduidad en todo tipo de instituciones oficiales y personas aficionadas al deporte: atletismo, natación, etc…

Baremos o Resultados del Test de Cooper

Los resultados se encuadran dentro de cinco categorías: muy mal, mal, regular, bueno u muy bueno, siempre en función de sexo y edad de quien lo realiza.

En sus tablas encontraremos diferentes categorías:

  • Una calificación de las condiciones físicas del sujeto
  • Edad y sexo. 

Se cuenta asimismo con la ayuda de tablas de referencia con los tiempos que determinan las diferentes categorías.

Para la mayor parte de la población no es nada fácil obtener un calificación de “Buena” o “Excelente”. Es algo que no debe preocupar.  Eso sí, no es recomendable en absoluto para fumadores y personas aquejadas de asma, dificultades cardiorespiratorias o lesiones óseas o musculares.

Como decíamos con anterioridad las tablas de Cooper están segmentadas por edad y sexo. Si tienes por ejemplo  43 para lograr un resultado “Muy bueno” deberías recorrer en esos doce minutos un distancia no menor de 2,5 kilómetros.

Evita hacer el Test de Cooper si no estás bien de salud
Test de Cooper Resultados

Tabla del Test de Cooper para hombre

Edad Menos de 30 años De 30 a 39 años De 40 a 49 años 50 años o más
Muy Mala Menos de 1600 metros Menos de 1500 metros Menos de 1400 metros Menos de 1300 metros
Mala De 1600 a 2199 metros De 1500 a 1899 metros De 1400 a 1699 metros De 1300 a 1599 metros
Regular De 2200 a 2399 metros De 1900 a 2299 metros De 1700 a 2099 metros De 1600 a 1999 metros
Buena De 2400 a 2800 metros De 2300 a 2700 metros De 2100 a 2500 metros De 2000 a 2400 metros
Muy buena Más de 2800 metros Más de 2700 metros Más de 2500 metros Más de 2400 metros

Si eres mujer, si seguimos el mismo ejemplo, la distancia requerida para obtener la misma calificación sería de 2,3 kilómetros.

Como ves, es un test bastante sencillo sencillo de interpretar.

Tabla del Test de Cooper para mujer

Edad Menos de 30 años De 30 a 39 años De 40 a 49 años 50 años o más
Muy Mala Menos de 1500 metros Menos de 1400 metros Menos de 1200 metros Menos de 1100 metros
Mala De 1500 a 1799 metros De 1400 a 1699 metros De 1200 a 1499 metros De 1100 a 1399 metros
Regular De 1800 a 2199 metros De 1700 a 1999 metros De 1500 a 1899 metros De 1400 a 1699 metros
Buena De 2200 a 2700 metros De 2000 a 2500 metros De 1900 a 2300 metros De 1700 a 2200 metros
Muy buena Más de 2700 metros Más de 2500 metros Más de 2300 metros Más de 2200 metros

Prueba de Cooper en pdf para descargar e imprimir

Si lo deseas puedes descargar e imprimir está página en pdf, así podrás tener a mano toda la información.

Test de Cooper: la fórmula

Podemos saber también el consumo de oxígeno máximo que gastamos. Para ello el test de Cooper cuenta con una fórmula.

V02max= (22 x km) – 11

La relación del Test con VO2Max

En primer lugar habría que aclarar que este test no mide la VO2Max con la misma exactitud que una prueba de esfuerzo. No obstante, es perfectamente aplicable si lo queremos es una aproximación para ayudarnos con nuestros entrenamientos.

La fórmula que deberíamos aplicar sería:

VO2 Max = 22,351 x Distancia recorrida en kilómetros – 11,288

test de cooper pdf
Aprende qué es el Test de Cooper

Test de Cooper para niños

Aunque esta prueba es ampliamente usada en la asignatura de Educación Física en muchos institutos y centros de primaria y secundaria, se sabe que el organismo de los niños no está plenamente formados a esta edad.

Por ello los especialistas suelen recomendar esta prueba exclusivamente en personas de edad adulta.

Alternativas: Test de Rockport y La Course Navette

En la actualidad, a la hora de medir la VO2 máxima, se suelen usar dos pruebas incluso con más asiduidad que el de Cooper.

Test de Rockport

La prueba de Rockport es ideal para las personas que no pueden aguantar los 12 minutos de carrera del Test de Cooper. En este caso no se trata de correr. Bastará con caminar rápido durante 1.609 o una milla.

Variables a tener en cuenta:

  • FC o Frecuencia Cardíaca
  • Edad
  • PC o Peso corporal
  • Sexo: con valores 0 para mujer, 1 para hombre
  • T s el tiempo medido en minutos

La formula que habría que aplicar sería:

VO2 Max = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) + (6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC)

Test de Course Navette

En este caso la persona debe recorrer 20 metros de distancia siguiendo un ritmo establecido por el monitor, o en su defecto por grabación de audio.

Test de Course Navette -Fórmula

Gradualmente el ritmo se irá acelerando en función del rango en el que nos encontremos. La prueba termina cuando el sujeto no es capaz de recorrer los 20 metros en el tiempo indicado.

Test de Course Navette -Tabla

En la última serie completada habrá que estar a la siguiente fórmula:

VO2 Max = 5,857 x Velocidad (Km/h) – 19,45

Recomenciones saludables para el Test de Cooper

• No es un entrenamiento: Nunca debe utilizarse para estos fines. El umbral de esfuerzo que requiere no es el óptimo para un entrenamiento. Para ello debemos ponernos en manos de un profesional que nos diseñe una planificación personalizada.

• No vale correr a un ritmo cómodo, hay que esforzarse al máximo. De no ser así la medición final no será correcta

No debe realizarse en caso de lesión en los huesos o de tipo muscular. De hacerlo podríamos provocarnos una lesión mayor de la que tenemos.

 • En absoluto es indicada para perder peso: La pérdida de peso necesita de un déficit calórico y un buen entrenamiento. Como decíamos, este test no lo es.

Descargar audio Course navette

Aquí puedes descargarte el audio del Test Course Navette en formato mp3.

Bibliografía

COOPER, K.H (1968). A means of assessing maximal oxygen intake. J. Am. Med. Assoc. 203:201–204

Fiabilidad y precisión del test de Cooper en corredores varones de larga distancia

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1888754616300132?via%3Dihub

http://www.iaaf.org/news/athletes/newsid=26783.html

Donal O’gorman, Annette Hunter, Ciaran Mcdonnacha and John P Kirwan (2000). Validez de los Tests de Campo para Evaluar la Capacidad de Resistencia en Deportistas de Nivel Competitivo e InternacionalPubliCE. 0 

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